O Natal é uma altura de família, partilha e iguarias tradicionais. Tudo isso é maravilhoso, mas com tantas tentações é também uma época convidativa a cometer muitos excessos alimentares. Para além dos quilos a mais, a saúde sai prejudicada e é natural que sinta falta de energia.
Se não conseguiu evitar e aproveitou a época sem restrições, deixamos algumas dicas perder peso ganho no Natal.
Estableça objetivos realistas
É tão fácil dizer que vamos fazer uma dieta como desistir dela. Uma das razões pelas quais é tão comum perder a motivação é o traçar de objetivos irrealistas. Comece por pensar em perder entre meio quilo a um quilo por semana.
Depois de perder alguns quilos, mesmo que não seja o seu peso ideal, foque-se em manter o que conquistou em vez de ceder à frustação. É natural que o ritmo de emagrecimento abrande, mas não é razão para desistir.
Livre-se de tentações
É mais fácil ceder se ainda tiver à vista todos os doces de natal. Faça uma limpeza na dispensa e no frigorífico, e aproveite para distribuir alguns pelos seus amigos e família!
Aposte num pequeno almoço completo
Não é por acaso que o pequeno almoço é considerada por especialistas a refeição mais importante do dia. Um pequeno almoço equilibrado e completo irá não só permitir que consuma os nutrientes necessários para ter energia ao longo dia, como acelera o seu metabolismo.
Aqui, aposte em alimentos ricos em proteína, fibras e vitaminas. Por outro lado, corte em alimentos com hidratos brancos, como o pão simples, arroz ou massa. Esta é aliás uma dica que deve levar em todas as refeições!
Beba muitos líquidos
Comece por eliminar todas as bebidas calóricas da sua dieta, como bebidas alcoólicas, regrigerantes ou qualquer bebida com adição de açucar. Substitua todas essas bebidas por água ou chá.
Chás de ervas podem ser uma ajuda precisosa para a purificação do organismo depois dos excessos. Exemplos disso são o chá verde, que ajuda no processo de emagrecimentos, ou o chá de cavalinha, indicado para combater a retenção de liquídos.
Faça exercícios simples sem precisar de ginásio
Para perder algum peso ganho nas festas, é importante apostar no exercício físico.
Pode combinar uma série de exercícios de diferentes intensidades, muitos sem sair de casa, desde que faça várias repetições de cada um. Veja alguns dos exercícios que pode fazer em circuito para ajudar a combater a os excessos das festas:
- Agachamentos
- Com a ajuda de uma caixa pode fazer dois exercícios: salto de pés juntos com agachamento para a caixa , e subidas e descidas contínuas
- Burpees
- Prancha
- Flexões de braços (que poderão ser feitas com o apoio dos joelhos no chão)
- Faça longas caminhadas ou aproveite para andar de bicicleta
Com disciplina, há sempre forma de reverter alguns excessos cometidos nesta época natalícia. De qualquer forma, se os excessos o levaram a algum problema de saúde que estas e outras dicas não estão a ajudar a resolver, pode sempre contar com o seu centro de saúde.
Gostei das dicas enviadas.
Útil e interessante
Завършена визия с дамски комплекти от меки и леки материи
дамски сетове [url=https://komplekti-za-jheni.com]https://komplekti-za-jheni.com[/url] .
Советы экспертов по выбору проекта для строительства деревянного дома
дом деревянный под ключ [url=https://www.stroitelstvo-derevyannyh-domov78.ru/]https://www.stroitelstvo-derevyannyh-domov78.ru/[/url] .
Дамски блузи с изчистен силует за минималистичен стил
модерни дамски блузи с къс ръкав [url=http://bluzi-damski.com/]http://bluzi-damski.com/[/url] .
Услуги клининга по доступным ценам — индивидуальный подход
клининговая компания [url=https://www.kliningovaya-kompaniya0.ru/]https://www.kliningovaya-kompaniya0.ru/[/url] .
Аренда яхты в Сочи с капитаном и без — комфортный отдых на любой бюджет
яхты сочи [url=http://arenda-yahty-sochi23.ru/]http://arenda-yahty-sochi23.ru/[/url] .
Как выбрать яхту в аренду в Сочи в зависимости от сезона
прокат яхты сочи [url=https://arenda-yahty-sochi23.ru]https://arenda-yahty-sochi23.ru[/url] .
Отдых в Гаграх в частном секторе рядом с пляжем
отдых в гаграх 2024 цены [url=https://otdyh-gagry.ru]https://otdyh-gagry.ru[/url] .
Гагры — идеальный курорт для спокойного семейного отдыха
гагра жилье [url=http://www.otdyh-gagry.ru/]http://www.otdyh-gagry.ru/[/url] .
Kategorilere göre düzenlenmiş full hd film listeleriyle kolay seçim
4k izle [url=http://www.filmizlehd.co/]http://www.filmizlehd.co/[/url] .
Yeni nesil izleme deneyimi için sadece full hd film tercih edin
hd film izle [url=https://filmizlehd.co/]https://filmizlehd.co/[/url] .
Как заказать алкоголь с доставкой и быть уверенным в качестве
доставка алкоголя ночью в москве на дом [url=https://www.alcocity01.ru]доставка алкоголя москва круглосуточно[/url] .
Доставка алкоголя на дом быстро и удобно — от классики до премиального выбора
москва ночная доставка алкоголя [url=https://www.alcocity01.ru/]заказать алкоголь 24[/url] .
Клининг в Москве становится все более популярным. Из-за напряженного ритма жизни в Москве многие люди обращаются к профессионалам для уборки.
Клиниговые фирмы предлагают целый ряд услуг в области уборки. Это может быть как ежедневная уборка квартир, так и глубокая очистка помещений.
При выборе компании, предоставляющей услуги клининга, стоит ознакомиться с ее отзывами и сроками работы. Профессиональный подход и соблюдение чистоты и порядка важно для обеспечения высокого качества услуг.
Таким образом, услуги клининга в Москве предоставляют возможность сэкономить время. Клиенты могут легко найти компанию, предоставляющую услуги клининга, для поддержания чистоты.
клининговая компания в москве [url=https://www.uborkaklining1.ru]https://www.uborkaklining1.ru[/url] .
Комплексный клининг офисов в любое удобное для вас время
клининговая компания в москве [url=https://kliningovaya-kompaniya10.ru/]клининговая компания в москве[/url] .
Дом мечты за короткий срок: преимущества каркасного строительства
каркасный дом в спб [url=https://spb-karkasnye-doma-pod-kluch.ru/]каркасный дом в спб[/url] .
Каркасный дом без переплат — фиксированные цены на всех этапах
строительство каркасных домов в санкт петербурге [url=http://www.karkasnie-doma-pod-kluch06.ru]http://www.karkasnie-doma-pod-kluch06.ru[/url] .
Дизайн футболки с нуля: воплощаем ваши идеи в печати
принт на футболках [url=https://www.pechat-na-futbolkah777.ru/]https://www.pechat-na-futbolkah777.ru/[/url] .
Посетите наш сайт и узнайте о [url=https://uborka-chistota.ru/]клининговой компании цены спб[/url]!
Клининговые услуги в Санкт-Петербурге востребованы как никогда. С каждым годом увеличивается количество компаний, предоставляющих разнообразные услуги по уборке.
Заказчики высоко оценивают качество и доступность клининговых услуг. Команды клининговых компаний зачастую предлагают персонализированный подход к каждому клиенту, учитывая его потребности.
Клининговые компании предлагают различные варианты услуг, от регулярной уборки до разовых). Некоторые клининговые фирмы предоставляют дополнительные услуги, например, уборку после ремонта или мероприятий.
Цена на клининговые услуги зависит от объема работы и используемых средств. Клиенты могут выбрать различные предложения, чтобы найти наиболее подходящее для себя.